KESEHATAN, WacanaNews.co.id — Duh, bete banget sih kalau pakai baju tanpa lengan, eh ketiak malah keliatan berlipat dan buncit. Bikin gak pede, deh! Nah, sebenarnya gimana sih cara menghilangkan lemak di area ketiak itu? Tenang, ada beberapa latihan ampuh nih yang bisa kamu coba. Yuk, simak!
Pertama, push-up jadi andalan buat mengencangkan otot dada dan ketiak. Caranya gampang, posisikan tubuh menelungkup dengan tangan selebar bahu. Lalu, turunkan tubuh sampai dada menyentuh lantai dan dorong kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10-15 repetisi. Kedua, tricep dips juga efektif banget buat melatih otot trisep di bagian belakang lengan atas yang berhubungan dengan ketiak. Kamu bisa manfaatkan kursi atau bangku sebagai tumpuan. Posisikan tangan di tepi kursi dengan jari menghadap ke depan, lalu turunkan tubuh sampai siku membentuk sudut 90 derajat dan angkat kembali tubuh ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.
Ketiga, dumbbell lateral raise bisa membantu mengencangkan otot bahu dan ketiak. Caranya, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan. Angkat kedua tangan ke samping sampai sejajar bahu dengan siku sedikit ditekuk, lalu turunkan kembali secara perlahan. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi. Keempat, overhead press juga efektif buat melatih otot bahu dan ketiak. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan. Angkat kedua tangan ke atas kepala dengan siku sedikit ditekuk, lalu turunkan kembali secara perlahan. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.
Selanjutnya, jangan lupa kombinasikan latihan ini dengan olahraga kardio, seperti lari atau berenang, untuk membakar lemak secara keseluruhan. Selain itu, jaga pola makan dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi serta perbanyak minum air putih. Dengan melakukan latihan secara teratur dan konsisten, lemak di ketiak pasti bakal minggat dan kamu pun bisa tampil lebih pede!
(ifa/jal)
