Latihan HIIT Pemula

KESEHATAN, WacanaNews.co.id — Latihan HIIT atau High Intensity Interval Training lagi nge-tren banget nih, guys! Gak heran sih, soalnya latihan ini efektif banget buat bakar lemak dan ningkatin kebugaran tubuh. Nah, buat kamu yang baru mau coba latihan ini, ada beberapa tips nih biar kamu tetap aman dan nyaman. Yuk, simak!

Pertama, pastikan kamu udah melakukan pemanasan yang cukup sebelum mulai latihan HIIT. Tujuannya biar otot kamu siap dan mencegah cedera. Kamu bisa lakukan pemanasan ringan seperti jogging atau jumping jack selama 5-10 menit. Kedua, pilih gerakan latihan HIIT yang sesuai dengan kemampuan kamu. Awalnya, kamu bisa mulai dengan gerakan yang lebih mudah dan bertahap meningkatkan intensitasnya. Misalnya, kamu bisa mulai dengan squat jump, push up, dan burpees.

Ketiga, atur waktu latihan dan istirahat dengan baik. Biasanya, latihan HIIT dilakukan dengan interval waktu singkat, misalnya 30 detik latihan dan 15 detik istirahat. Kamu bisa menyesuaikan durasi ini sesuai kemampuanmu. Keempat, fokus pada kualitas gerakan, bukan kuantitas. Pastikan kamu melakukan gerakan dengan benar dan terkontrol meskipun dengan intensitas tinggi. Hal ini penting banget buat mencegah cedera.

Selanjutnya, jangan lupa untuk mendinginkan tubuh setelah selesai latihan. Lakukan pendinginan dengan gerakan stretching ringan selama 5-10 menit. Tujuannya biar otot kamu rileks dan mencegah nyeri otot. Keenam, konsisten itu penting! Usahakan untuk melakukan latihan secara teratur minimal 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Ketujuh, dengarkan tubuh kamu. Jika kamu merasa kelelahan atau kesakitan, segera hentikan latihan dan istirahat. Jangan memaksakan diri karena bisa berakibat fatal. Terakhir, kombinasikan latihan HIIT dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup untuk mendukung program kebugaran kamu.

Nah, itu tadi beberapa tips latihan HIIT buat pemula. Gimana, udah siap jadi lebih bugar dan sehat dengan latihan ini? Yuk, cobain dan rasakan manfaatnya!

(ifa/jal)