KESEHATAN, WacanaNews.co.id — Fat burning heart rate lagi hits banget nih di kalangan para pejuang body goals. Sebenarnya, apa sih arti dari istilah itu? Simpelnya, fat burning heart rate adalah zona detak jantung ideal buat bakar lemak secara maksimal saat olahraga. Nah, penasaran gimana cara mencapainya? Yuk, kita ulas tuntas!
Pertama, kamu perlu tahu dulu nih detak jantung maksimal kamu. Rumusnya gampang banget, yaitu 220 dikurangi usia kamu. Misalnya, usia kamu 25 tahun, maka detak jantung maksimal kamu adalah 195 bpm (220 – 25 = 195). Selanjutnya, detak jantung ideal untuk membakar lemak berada di kisaran 60-70% dari detak jantung maksimal kamu. Jadi, buat usia 25 tahun, fat burning heart rate-nya sekitar 117-136 bpm.
Kedua, untuk mencapai detak jantung ideal membakar lemak, kamu bisa melakukan berbagai jenis olahraga, lho. Mulai dari jalan santai, jogging, bersepeda, berenang, zumba, sampai workout di gym. Yang penting, intensitas olahraganya sedang dan kamu merasa nyaman melakukannya. Ketiga, jangan lupa pantau detak jantung kamu selama olahraga, ya. Kamu bisa pakai smartwatch atau heart rate monitor buat memantau detak jantung kamu secara real-time. Dengan begitu, kamu bisa menyesuaikan intensitas olahraga agar tetap berada di zona detak jantung ideal untuk membakar lemak.
Keempat, konsisten itu kunci! Lakukan olahraga secara teratur minimal 30 menit setiap hari atau beberapa kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain itu, imbangi juga dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup, ya. Karena, fat burning heart rate hanya salah satu faktor pendukung dalam menurunkan berat badan.
Nah, itu tadi sedikit info tentang detak jantung ideal untuk membakar lemak. Gimana, udah siap bakar lemak dengan cara yang lebih efektif? Yuk, cobain dan rasakan manfaatnya!
(ifa/jal)
