WacanaNews.co.id — Dari saat Anda mengumumkan bahwa Anda mengharapkan seorang anak, Anda mendapatkan banyak nasihat tentang apa yang harus atau tidak boleh Anda lakukan selama kehamilan Anda. Salah satu topik yang sering mendapat perhatian adalah olahraga.
Haruskah saya berolahraga selama kehamilan? Apakah aman untuk berolahraga? Nah, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga baik untuk wanita dengan kehamilan yang tidak rumit dan menghasilkan hasil yang lebih baik juga.
Namun, wanita merasa tidak nyaman dan tertekan saat hamil. Beberapa wanita berhenti berolahraga karena mereka tidak tahu apa yang terbaik untuk mereka.
Anjuran dan Larangan Kebugaran Selama Kehamilan
Mari berhenti mengkhawatirkan itu semua dan ketahui apa yang harus dan tidak boleh Anda lakukan untuk kebugaran selama kehamilan dari Dr Anjana Singh, Direktur & HOD – Obs & Gyne, Fortis, Noida.
Dos
Kehamilan memberi banyak tekanan pada tubuh dan pikiran sehingga sangat penting untuk tetap bugar dan sehat. Inilah yang harus Anda lakukan jika ingin berolahraga selama kehamilan :
Trimester pertama (1-2 minggu)
Jalan kaki adalah olahraga terbaik
Berguling ke samping sebelum naik ke lantai
Meditasi dan latihan pernapasan dalam baik selama trimester pertama untuk menenangkan saraf
Trimester ke-2 (13-26 minggu)
Hindari latihan yang mengharuskan mengangkat kedua kaki di udara secara bersamaan
Berenang adalah olahraga yang baik
Lari pelan-pelan juga bisa dilakukan tapi pastikan persendian Anda tidak sakit
Latihan kupu-kupu dan bersepeda bisa dilakukan
Trimester ke-3 (27-40 minggu)
Hindari semua latihan inti.
Papan yang dimodifikasi ke posisi kotak menjelang akhir trimester ke-3, dengan lutut tepat di bawah pinggul Anda.
Latihan kekuatan latihan untuk memperkuat otot untuk membantu membawa beban ekstra bisa dicoba.
Otot-otot yang akan diperkuat adalah glutes, hamstring, perut atas dan bawah, otot punggung.
Jaga diri Anda tetap terhidrasi dan kenakan pakaian longgar saat berolahraga.
Selain olahraga, diet seimbang yang sehat juga menambah kebugaran Anda.
Larangan
Berikut adalah panduan tertentu untuk kebugaran selama kehamilan:
Ser tujuan kebugaran yang bisa dilakukan
Hindari aktivitas yang akan menyebabkan tekanan pada perut Anda
Berhentilah berolahraga jika Anda tidak bisa berbicara saat berolahraga
Berhentilah berolahraga jika Anda merasakan kelelahan dini
Jangan berolahraga jika Anda merasa pusing atau pening
Jangan berolahraga telentang terlalu lama setelah 4 bulan kehamilan karena suplai darah ke rahim dan bayi dapat terganggu
Selalu pelajari latihan dari instruktur dan kemudian lakukan sendiri
Catatan: Meskipun ini adalah pandangan seorang ahli, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui secara pasti.
